To jest moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie [...]
Ćwicze już ponad 1,5 roku i chciałbym czasami pozmieniać zestawienie parti mięsni w tygodniu, szczególnie że teraz po wakacjach nadrabiam spadki i chciałbym jakos lepiej je pobudzić. Dotychczas trenowałem: PON klata, triceps WT plecy, biceps CZW nogi PT barki jak to poprzestawiać zeby w jakis sensowny sposób zszokować mięśnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Od razu mówię że nie chcę ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . W tym planie nie ma nóg ponieważ w poniedziałki i środy chodzę na taekwondo a na nim ćwiczymy same nogi, myślę że to dobry pomysł ćwiczyć po taekwondo w domu . Czy byłby to dobry plan na masę ? Pon. Klata Triceps Brzuch Śr. Biceps Przed ramie Plecy Pt. Barki Kaptury Brzuch
[...] ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje na wszystkie partie? (biceps itp.) czy tylko duze? (klata, plecy)
[...] czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony wyzej)
cze!!narazie napisze tak ogólnie. PONIEDZIAŁEK cizki/PIĄTEK lekki trening klata barki(przód) triceps przedramie(nachwyt) WTOREK lekki/CZWARTEK cieżki trening grzbiet barki(tył) biceps przedramie(podchwyt) KONIEC!! i co myslicie o tym planie???to link o mnie i o wczesniejszym planie http://www.sfd.pl/temat131756/ tamtego planu nie urzywam.dzieki!!
j.w. czy dobrze połaczylem grupy miesniowe!ukladam nowy trening i takie cos by mi pasowalo tylko czy z punktu widzenia regeneracji jest ok?? BARKI+tRICEPS+BRZUCH NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH WOLNE PLECY+BICEPS+BRZUCH kLATA+PRZERAMIE+BRZUCH CEL:MASA
Witam mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za [...]
Witam wszystkim Przejdę odrazu do konkretów mój plan wygląda tak: poniedziałek klata i triceps wtorek plecy przedramie brzuch czwartek barki i brzuch piątek nogi i biceps Chce w czwartek dodać 2 ćwiczenia pomocnicze po 3 serie wyciskanie i opuszczanie do połowy. Dobry pomysł?? Pomoże mi to na siłe w wyciskaniu na ławce?? Czekam na odp
witam ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedzialek plecy , wtorek klata , czwartek nogi i bary, piatek triceps i biceps cwicze od juz ok 2 miesiace waze 80 kg przy wzroscie 1,8 m i mam pytanko czy przy tych parametrach i tym planie cwiczen nie byloby szkodliwe dla robienia masy jesli bym w raz w tygodniu np w soboty biegal 7 km czy cos kolo tego ;) czy [...]
Witajcie! Dobry plan treningowy? klata gryfem 3s x 10 rozpiętki 3s x 10 triceps oburącz 2s x 10 triceps na drążkach 2s x 10 plecy podciąganiem się szerokim nachwytem 3s x 10 biceps gryfem łamanym 2s x 10 wyciskanie na barki 2s x 10 barki wymachami sztangielkami na boki 2s x 12 brzuch na drążkach proste nogi 3s x maks
Hej! Zrobilem 2 cykle na mono wymiary to klata chyba 104 biceps 35,5 nogi dopiero teraz zaczalem udo 57 łydka 41. wzrost 184 cm waga 77/78 kilo. Co polecacie?? kasa tak 200zł ale w gre wchodza suple zarowno tansze jak i drozsze wazne zeby dawaly efekty. Dzieki z gory!
Witam, W przyszłym tygodniu chciałbym rozpocząć trening po półtora rocznej przerwie. Na siłownie chodziłem prawie 2 lata... I teraz mam pytanko... Jaki układ treningów zastosować? Zrobić jakiś miesięczny "wstęp" jak dla "zielonego", czy od razu jechać na mase - 1: klata+biceps+przedramie / 2: plecy+triceps / 3: barki+nogi ???
Czy moge tak trenowac ? pon - klata,plecy,brzuch wto - biceps,triceps,przedramie,brzuch sro - nogi, naramienne,brzuch czw - brzuch piat - analogicznie do pon sob - analogicznie do wto nie - analogicznie do sro Chcialbym dodac ze brzuch musze trenowac codziennie bo robie A6W.Czy moge tak trenowac czy cos sie nie zgadza ??
Witam w tym poście nie chodzi mi o poszczególne ćwiczenia lecz o poszczególne partie mięśni. trening: 1 dzień klata 2 dzień biceps i przedramię 3 diien triceps 4 dzien bary 5 dzien nogi i plecy czy mozna rozlozyc tak cwiczenia partii miesniowych?? jak cos to zapodajci korekty jak jest cos skonocone pozdrawiam
Witam ... Ćwiczyłem następującym planem przez kilka miesięcy i chciałbym coś zmienić.Cały czas chce trenować na mase bo ona jest dla mnie najważniejsza. To mój trening: Pon. - klata,przedramie Śr.- - plecy,triceps Pt. - barki,biceps Sob. - nogi,kaptury Chciałbym może pozmieniać troche dni treningu i pomieszać partie Co proponujecie?
Czy jak w planie na sile,w ktorym jestem w trakcie mam takie polaczenia: -klata+trik -Plecy+biceps -Bary+nogi to czy po tym cyklu na sile w kolejnym na mase(oczywiscie po tygodniu lzejszego treningu)musze zastosowac nowe kombinacje czy moge jeszcze te zostawic?No bo przeciez istotne jest to aby zmieniac kombinacje.
Witam mam pytanie odnośnie takiego cyklu (winstrol w tabletkach + testosteron). Mam 21 lat moje wymiary to: Wzrost-182 Biceps-39 Klata-105 Waga-80 kg Pytanie brzmi jakie mogę mieć skutki po takim cyklu i ewentualne przyrosty w masie i sile. Prosze wypowiadać się na temat tylko tego cyklu żaden inny mnie nie interesuję. Oczywiście po tym cyklu [...]
[...] już około 4 miesięcy na jednym planie oczywiście zmieniałem kolejność wykonywanych cwiczeń teraz chciałbym ułożyć sobie drugi zależy mi oczywiście na masie mam 17 lat tylko niewiem czy takie połączenie będzie odpowiednie poniedziałek: klata(4ćwi.) ,triceps(3) środa: plecy(4) biceps(3) piątek: nogi(4) brzuch(4) sobota: barki (4) przedramię(3)
